Elke nacht goed en lang genoeg slapen is voor iedereen belangrijk! Slaaptekort kan voor veel nare gevolgen zorgen. Natuurlijk heeft iedereen wel eens een slechte nacht, dit is dan ook niets om je gelijk zorgen over te maken. Maar, slaap jij regelmatig slecht en zie je vaak alle uren van de klok voorbijkomen? Dan is het tijd om deze tips uit te proberen!
Waarom is slapen zo belangrijk?
Tijdens het slapen kan je lichaam herstellen. Dit is belangrijk om jezelf gezond en fit te houden. Wanneer je niet genoeg slaapt, gaat je immuunsystemen sterk achteruit. Dit zorgt er bijvoorbeeld voor dat je vaker ziek wordt. Ook heb je meer kans op allerlei andere ziektes en aandoeningen, denk aan hart- en vaatziektes.
Verder is goed slapen ook zeer belangrijk voor je brein. In de nacht kun je herstellen van alle prikkels waar je overdag mee te maken hebt gekregen. Ook worden je emoties verwerkt en hierdoor gereguleerd. Zo kun je er de volgende dag weer tegenaan! Wanneer je te weinig slaapt, kan dit leiden tot een slechte focus en bijvoorbeeld depressieve gevoelens.
Hoe pak je slaapproblemen aan?
Allereerst zijn het bed waar je in slaapt en je slaapkamer zeer belangrijk. Heb jij een fijn matras dat aansluit op je wensen en behoeften? En is je matras bovendien niet te oud waardoor hij al zijn ondersteuning heeft verloren? Ga voor een matras dat past bij je gewicht, leeftijd, slaaphouding en andere persoonlijke wensen of behoeftes. Zo kun je kijken naar het beste matras voor zijslapers, bijvoorbeeld. Ook is een kussen dat past bij je slaaphouding zeer belangrijk. Zo ga je vervelende nekklachten en andere pijn in je lichaam tegen. Misschien is een ergonomisch kussen iets voor jou? Deze kussens vormen zich precies naar je nek, hoofd en schouders waardoor deze optimaal ondersteund worden!
Mensen slapen beter in een donkere omgeving
Zorg ervoor dat je kamer goed donker is. Dit zorgt voor de aanmaak van melatonine waar je moe van wordt. Ook is het slim om in de avond niet in fel licht te zitten en ook niet tot laat op je telefoon of een ander scherm te kijken. Ga liever een boekje lezen of zorg voor een andere avondroutine die je elke dag herhaalt. Ga ook steeds rond dezelfde tijd naar bed, zo went je lichaam het beste. Het kan even duren voor je aan dit ritme gewent bent. Zorg er ook voor dat je kamer niet te warm is. Zet bijvoorbeeld een raampje open of gebruik in de zomer een ventilator.
